نااااااااادي الرجيم والرشاقه....

عزيزتي لا يمكن ان تنجحي فى علاج سمنتك بدون اتباع رجيم
غذائى يحتوى على سعرات حراريه منخفضه فلا يمكننا ان نتصور ان يتناول الانسان مالذ وماطاب من
الحلويات والدهون والارز والمكرونه والكوكولا ثم ينجح بعد ذلك فى تقليل وزنه
وعلاج سمنته لا مفر من اتباع نظام غذائى لعلاج السمنه واقدم لك بعض حول الريجيم وطرق استخدامه

1_تجنب اهمال احدى الوجبات الرئيسيه حتى لا تتعرض للجوع الشديد مما يدفعك الى الى تناول اطعمه غير مرغوب فيها

2_تناول الماء بكثره قبل الطعام وعلى الريق فانه يساعدك على التخلص من بقايا والسموم من الجسم ويقلل من شهيتك ومن تناولك الطعام

3_اجعل طبق السلطه الخضراء ضيفا دائما على مائدتك وتناوله قبل الطعام وعند الاحساس بالجوع
الفواكه غنيه بالماء والفيتامينات والاملاح المعدنيه المهمه فاحرص على تناولها قبل الاكل بنصف ساعه او بعد الاكل بتلات ساعات

4_احذر الفواكه ذات السعرات الحراريه العاليه مثل البلح والعنب والتين ولاتكثر من المانجو والموز

5_تجنب تناول الخبز الابيض واستبدله بالخبز الاسمر الغنى بالرده

6_المسليات مثل اللب والسوادنى والمكسرات لها سعرات حراريه عاليه فاحذر تناولها فى الريجيم >>>>> يعني حبيبتي وانتي قاعده تابعين فلم او مسلسل خلي عنك هالخرابيط

7_الارز والمكرونه والبطاطس المحمره ذات سعرات حراريه عاليه فتجنبها قدر الامكان فى فتره الريجيم

8_احذر اللحوم الدسمه مثل المخ والحم الضانى ومن الافضل تناول لحوم البقر الصغيره الخاليه من
الدهون والدجاج بدون جلد
9_تجنب الحوم والاسماك المقليه واستبدالها بالمسلوق او المشوى

10_تجنب تناول سكر الطعام فى تحليه الشاى او القهوه والمشروبات الاخرى

11_تجنب تناول المشروبات الغازيه فسعراتها الحراريه عاليه واستبدلها بمشروبات الدايت ذات السعرات المنخفضه

12_من الافضل تناول فيتامين( ب المركب) (وأ)على هيئه حبوب او كبسولات فى فتره الرجيم ليحافظ على سلامه جلدك وشعرك

13_تناول ملعقه من خل التفاح مع كل وجبه فذلك ياساعد على تقليل وزنك >>.>>اللي مايحبه يحط منه ملعقة اكل بكاس عصير برتقال طبيعي

14_اياك وتناول الطعام بشكل سريع او انت واقف بل اعط فمك فرصه لمضغ الطعام جيدا وتناول وجبتك فى وقت كافي دون استعجال

وطبعا راح اكون معكم اول بأول واللي عنده اي سؤال يتفضل

اللي حاب يشترك بالنادي يضع اسمه ووزنه وطوله وعمره

وانا ادرجت ادناه جدول مهم جدا وياليت الكل ينسخه ويحطه شاشة على الكمبيوتر عشان كل مايدخل يتذكر انه لازم يكون بهذا الوزن





لكن اشدد على العزيمه والأراده واتباع الرجيم اللي راح اعطيه والألتزام برياضه معينه حتى لو المشي لمدة ساعه في اليوم>>>>>>>>>>ياشيخه كثر الله خيرك
هااااااا لاتسون زي المسابقه اللي حطيتها وماحد عبرها الا حبيبتي راقيه ترا ازعل واعتزل الفن

يعطيك العاااااافيه

ريمــــــــــــاس


لاهنتــــــى

يسلمو مميز على المرور

يسلمو ريماااااااس ع الفكرةالحلوووووووووووووووة

اسعدني مرورك حبيبتي ندى

يعطيك العافيه
رموس على موضوع الرائع
دائما متميزة

تسلمين حبيبتي مرورك هو المميز

معقوله ماحد عنده مشكله بالوزن مشااااااااااااالله عليكم عيني عليكم بارده

اوكي انا مستعده لأي سؤال في المحافظه على اوزانكم المثاليه......


اممممممممممممممممممممممم




مااااااااااااااافي احد






اممممممممممممممممممممم

ريماس يالغاليه

وحده من الزميلات تسأل عن كيفية التخلص من السلولايت ؟ مع العلم انها حامل

هل فيه وصفه تنصحين فيها