.gif "R0o0t (61)")
. دوني عاداتك الغذائية
فالاحتفاظ بمذكرة تحتوي على استهلاكك اليومي للطعام من أهم الأدوات التي تساعدك على التخلص من الدهون.
2. تعلمي عدم الاستغناء عن وجبة الفطور
عندما تستهلين يومك بوجبة افطار صحية سوف يسعادك ذلك كثيرا في مسألة انقاص الوزن, فلن تكوني مضطرة الى تناول البسكويت او الشيكولاته في أوقات العمل, كما أن تناول الافطار يحافظ على ثبات سكر الدم و يحفز على حرق المزيد من السعرات الحرارية, وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
3. قولي وداعا للأنظمة الغذائية.
فالانظمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية تؤدي الى التخلص من الماء الموجود بالخلايا, ولكن بعد اسابيع ستعود هذه المياه مرة اخرى وتعانين من نفس المشكلة.
4. تناولي الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة في الفترات ما بين الوجبات الرئيسة تعمل على ثبات سكر الدم و امداد الجسم بالطاقة اللازمة.
5. عدم الاعتماد عالوجبات الجاهزة
تحتوي هذه الاطعمة على كميات كبيرة من السكر والدهون والأملاح التي تضر بصحة الأنسان.
6. الاكثار من شرب الماء
يساهم الماء بقدر كبير في طرد السموم من الجسم والتخلص من الانتفاخ, والمساعدة في الهضم, ويساعد في تقوية عملية التمثيل الغذائي.
7. التحكم في شهيتك
لكي تكسري من حدة شهيتك لابد من أن تتناولي وجباتك الغذائية الرئيسية الثلاثة بصفة مستمرة.
8. كوني حذرة من تناول الطعام خارج المنزل
في المطعم تمسكي بالاطعمة المشوية والمسلوقة أو عالبخار وابتعدي عن المقليات و الاطعمة المشبعة بالدهون والاضافات الصناعية.
9. تحكمي في انفعالاتك
حاولي أن تجدي بدائل لرد الفعل في حال كنت في حالة نفسية أو مزاجية سيئة بدلا من تناول الطعام, مثل الاستماع للموسيقى, ممارسة الرياضة, او حتى أخذ حمام دافئ يساعدك على الاسترخاء.
10. تناولي المزيد من الفواكة والخضروات
تحتوي الفواكة والخضروات على كميات هائلة من الألياف الطبيعية, يجب أن تكون هذه الأطعمة طازجة بقدر الامكان, ويمكنك المحافظة على ذلك بشرائها بصفة يومية.
.gif "R0o0t (82)")
منقــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــتول
04-07-2008, 01:39 PM
10 نصائح لإذابة الدهون
النمط الخطي
